Скачать Тренировка мышц тазового дня, поперечной и внутренних косых мышц живота [Алёна Баландина]

Kail · 19.07.2022

Комплекс «Тренировка мышц тазового дна, поперечной и внутренних косых мышц живота. Восстановление после беременности и родов» органично сочетает в себе различные техники работы с телом: йогу, функциональные тренировки и элементы пилатеса. Он может выполняться ежедневно в любом варианте – полностью, частично, в качестве утренней зарядки, гармонично встраивается в вашу персональную практику. Ограничений по времени суток для выполнения нет, а некоторые элементы могут выполняться даже «стоя в очереди».

Уровень сложности лёгкий. Данный курс может выполнять абсолютно каждый, а опытные практики могу найти в нем ответы на вопросы, почему же так болит поясница и вываливается живот, если я все делаю правильно?

Этот комплекс посвящен как реабилитации после беременности и родов, так и профилактике опущения внутренних органов женщин и мужчин в любом возрасте, он позволяет наглядно почувствовать работу поперечной мышцы живота и тазового дна, научиться их активировать при работе в различных плоскостях движения, улучшает кровообращение в нижней абдоминальной (брюшной) части живота, что позволяет уменьшить признаки застойных явлений в области малого таза у женщин и профилактике простатита у мужчин.

Для выполнения некоторых элементов комплекса необходима пластиковая бутылка (объемом 0,5 л) и мяч диаметром 20-25 см (идеально подходит мяч для пилатеса).

Комплекс состоит из:

теоретической части и специального упражнения для наглядной активации поперечной мышцы живота;
дыхательных техник;
серии упражнений стоя;
серии упражнений стоя на коленях;
серии упражнений лежа на спине.