Скачать [stepik] Самооценка и уверенность в себе [Внутренний Ресурс]

Kail · 26.08.2025

Курс предназначен для тех, кто устал сомневаться в себе, постоянно себя критиковать и хочет наконец почувствовать внутреннюю опору. Вы научитесь разбираться, откуда берутся неуверенность и низкая самооценка, поймёте, как изменить ограничивающие установки, перестанете обесценивать себя и начнёте строить здоровые отношения с самим собой. Практические техники и примеры помогут вам уверенно действовать в любой ситуации, спокойно отстаивать свои границы и ценить себя по-настоящему.

Чему вы научитесь

Распознавать признаки низкой самооценки и внутреннего критика
Заменять самокритику на поддерживающие установки
Понимать и трансформировать негативные убеждения о себе
Разрабатывать стратегии самоподдержки и позитивного отношения к себе
Осваивать телесные и поведенческие практики уверенности в себе
Сравнивать разрушительные и конструктивные сценарии поведения
Строить здоровые личные границы
Отстаивать свою точку зрения без агрессии
Использовать техники саморегуляции в трудных ситуациях
Создавать поддерживающее окружение и план устойчивого роста

О курсе
Цель курса. Научиться понимать и принимать себя, укрепить внутреннюю опору, повысить самооценку и уверенность в повседневной жизни, отношениях и профессиональной сфере.

Почему стоит выбрать именно этот курс

Максимум практики
Простые и эффективные упражнения для повышения своей самооценки
Подходит для всех, кто хочет повысить свою самооценку

После прохождения курса вы сможете

Распознавать и трансформировать негативные установки о себе
Строить устойчивую, здоровую самооценку
Отстаивать личные границы и говорить «нет» без чувства вины
Общаться уверенно и спокойно даже в сложных ситуациях
Поддерживать себя в трудные периоды и не терять опору

Особенности курса

Простым языком о сложном
Тесты, упражнения, практики, пошаговые инструкции
Возможность работать в удобном ритме

Что вы будете делать

Проходить текстовые уроки
Выполнять практические задания
Проводить самодиагностику - оценивать своё текущее состояние
Анализировать свои мысли, чувства и поступки, чтобы понять, почему вы так думаете, чувствуете или поступаете.
Закреплять новые навыки с помощью специальных техник
В конце — составите персональный план поддержки

Что входит в курс

6 разделов с теорией и практикой
Упражнения по работе с внутренним критиком
Методы укрепления самоценности
Навыки уверенного поведения и общения
Психологические техники для саморегуляции
Инструменты для закрепления результата и план на будущее

Для кого этот курс

Тем, кто часто сомневается в себе, боится осуждения или чувствует вину за свои желания
Тем, кто устал от внутреннего критика и хочет научиться поддерживать себя, а не обесценивать
Людям, проходящим через период переоценки ценностей, перемен или кризисов
Специалистам, работающим с людьми, которые хотят развить личную устойчивость
Людям, стремящимся к гармонии с собой и уверенности в общении
Подросткам и студентам, ищущим точку опоры и уверенности в выборе жизненного пути

Наши преподаватели. Внутренний Ресурс образовательно-психологическое пространство для людей, которые хотят лучше понимать себя, свои чувства, установки и потребности. Специалисты нашего сообщества создают курсы, практики и размышления, которые помогают людям выстраивать честные отношения с собой, проживать эмоции, укреплять самооценку и опираться на себя.