Скачать [Stepik] Цифровой детокс. Как перестать зависать в соцсетях [Павел Старцев]

[Kail]

Ссылка на картинку

Этот курс — ваш практический гид для борьбы с цифровой зависимостью и возвращения контроля над временем, вниманием и эмоциями. Он создан для тех, кто устал от бесконечного скроллинга, чувства вины за потраченные часы и стресса из-за перегруженности информацией.
Чему вы научитесь

• Наш небольшой, но ёмкостный и полезный курс поможет осознать проблему:
• Вы узнаете, сколько часов в месяц «съедает» ВКонтакте и другие соцсети.
• Поймете, какие эмоции и ситуации заставляют вас бессознательно тянуться к телефону.
• Научитесь отличать полезный контент от токсичного.
• Научит менять привычки:
• Вы освоите конкретные техники (Pomodoro, цифровая гигиена, замена триггеров), чтобы сократить экранное время.
• Создадите «зоны без гаджетов» дома и научитесь стартовать день без скроллинга.
• Вернет радость реальной жизни:
• Вы поборите страх пропустить что-то важное (FOMO) и найдете альтернативы соцсетям: хобби, общение, спорт.
• Улучшите отношения с близкими, сосредоточившись на живом общении.
• Закрепит результат навсегда:
• Вы получите чек-листы, шаблоны и стратегии, чтобы не сорваться даже в стрессовые периоды.
• Научитесь проводить «цифровые каникулы» и сохранять баланс.

О курсе

• Адаптация под наши реальности:
• Примеры из русской культуры (баня, чайные ритуалы, локальные сервисы).
• Акцент на соцсетях.
• Практика вместо теории:
• Каждый урок содержит задания, дневники для самоанализа и чек-листы.
• Проверенная подборка российских приложений для медитации, трекинга времени и саморазвития.
• Экспертное мнение:
• Методики проверены командой IT-компании «ИТ Эволюция» и разработаны штатным психологом.

Для кого этот курс
Для родителей, которые хотят проводить больше времени с детьми, а не в телефоне. Для офисных сотрудников, уставших от прокрастинации в Telegram. Для студентов, чья учеба страдает из-за бесконтрольного скроллинга. Для всех, кто мечтает выключить шум цифрового мира и услышать себя.
Наши преподаватели. Старцев Павел Генеральный директор Аккредитованной Российской IT компании "ИТ Эволюция".Профессиональный опыт и экспертиза: Более 15 лет работы в IT-индустрии с фокусом на комплексные решения: управление проектами, тестирование, аналитику и разработку ПО. Специализация включает обучение нейросетей и автоматизацию бизнес-процессов.
Программа курса
Осознание проблемы
1.«Аудит времени: Куда уходят ваши часы?»
2.«Эмоциональная зависимость: Почему вы тянетесь к телефону?»
3.«Цифровая токсичность: Как контент влияет на ваше настроение?»
Постановка целей
1.«Ваши ценности vs. Виртуальная реальность»
2.«SMART-цели для детокса»
Техники сокращения времени в соцсетях
1.«Цифровая гигиена: Удаляем лишнее»
2.«Техника Pomodoro для соцсетей»
3.«Правило 20 минут: Замена привычек»
Создание здоровых цифровых привычек
1.«Утро без телефона: Старт дня без скроллинга»
2.«Зоны, свободные от гаджетов»
3.«Цифровой шаббат: Один день без соцсетей»
Психологическая устойчивость
1.«FOMO vs. JOMO: Радость упущенных возможностей»
2.«Медитация и цифровая разгрузка»
Поддержание результата
1.«Анализ прогресса: Что изменилось за 30 дней?»
2.«Пожизненный детокс: Как не сорваться»
Завершение интенсива
1.Итоги
В курс входят 16 уроков 10 тестов

Показать больше