Спойлер
Подарок №1. 8 самых мощных тренировок, которые можно проводить в любом месте и в любое время.
Тренировки, направленные на развитие основных силовых характеристик всех групп мышц. Основная задача комплексов: развитие максимальной силы и мощности мышц ног, улучшение экономичности бега. Дополнительным эффектом будет рост толерантности к травмам и коррекция техники бега.
- Тренировка №1. Базовый силовой комплекс для мышц ног, который проработает ваши беговые мышцы, не растрачивая ваши нервы.
- Тренировка №2. Силовой комплекс на мышцы кора – позволит удвоить количество кубиков на животе и сделать отражение в зеркале на 45% привлекательнее.
- Тренировка №3. Плиометрические сложнокоординационные упражнения – они взорвут не только ваши ноги, но и мозг от сложных и непривычных движений.
- Тренировка №4. Комплекс для улучшения взрывных качеств мышц ног – минимум затрат энергии при максимуме результата.
- Тренировка №5. Высокоинтенсивная интервальная тренировка на все группы мышц – вы поймете, что на трех квадратных метрах можно уйти в астрал всего за 40 минут.
- Тренировка №6. LegKiller - комплекс для повышения силовой выносливости мышц ног – Запредельная концентрация молочной кислоты и желание остановиться уже в начале тренировки.
- Тренировка №7. Плиометрический комплекс в круговом формате на месте – отличный способ превратить мышцы ног в упругие рессоры.
- Тренировка №8. Взрывная тренировка на ноги в круговом формате – лучшая инъекция для повышения мощности и упругости в беговых мышцах.
Подарок №2. Подробная таблица: 18 видов беговых тренировок с детальным описанием.
Всего в мире бега существуют 18 различных видов тренировок со своими целями, задачами, эффектами и особенностями использования. В таблице каждая из этих тренировок будет рассмотрена по следующим позициям:
- Пример тренировки.
- Когда и в какой период использовать.
- Как прогрессировать?
- Задействованные мышечные волокна (медленные или быстрые).
- Концентрация лактата.
- Эффекты тренировки.
- Активность ЦНС во время тренировки.
Подарок №3. Вебинар: Как тренироваться без тренера.
Детальный вебинар, в котором раскрыты все нюансы самостоятельной подготовки бегуна на выносливость. Рассмотрены темы:
- Определение своего уровня готовности;
- Планирование и контроль нагрузки;
- Индивидуализация тренировок;
- Коррекция плана в зависимости от состояния;
- Влияние психики на спортивный результат;
- Дизайн годового цикла, недельного микроцикла и отдельной тренировки.
Подарок №4. Вебинар: Типология бегунов и ее влияние на программу тренировок.
Наша индивидуальность и особенность функционирования организма напрямую влияет, как мы реагируем на разные типы нагрузки. На вебинаре рассмотрены вопросы самодиагностики и определения своего типа с последующим выстраиванием оптимальной для себя тренировочной программы.
Подарок №5. Вебинар: Правила подводки к соревнованиям.
Правильно выполненная подводка дает 3-5% прироста в спортивном результате. От того, что вы выполняете на предстартовой неделе, во многом определяется итоговый результат. На вебинаре мы рассмотрим, как оптимально выстроить нагрузку на предстартовой неделе.
Подарок №6. Лабораторная диагностика бегунов + детальный справочник по анализам и витаминам.
Эксперт Ксения Черная раскроет все секреты лабораторной диагностики с подробным разбором всех необходимых показателей. Ксения расскажет, чем опасны скрытые дефициты макро и микроэлементов. Также будет поднят вопрос причин дефицитов и методов их ликвидации.
Подарок №7. Подкаст: Как контролировать нагрузку: по пульсу, темпу или усилиям?
Наблюдение за уровнем нагрузки - единственный способ контролировать тренировочный процесс. Существуют субъективные и объективные способы контроля. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы. На подкасте будет разобран вопрос какой из способов лучше и как оптимально им пользоваться при подготовке.
Подарок №8. Комплекс для улучшения мобильности в тазобедренных суставах суставах.
Ценный для бегунов комплекс, который позволит улучшить диапазон движений в тазу и раскрыться беговому шагу полностью.
Подарок №9. Подкаст: Чем могут быть опасны слишком легкие тренировки?
Для серьезно и регулярно тренирующегося спортсмена снижение нагрузки имеет ряд негативных моментов, связанных не только со снижением физической работоспособности, но и с ухудшением психоэмоционального состояния. В подкасте разберем, как быть, если вы вынуждены сбрасывать нагрузку, и как снизить при этом негативные моменты.
Подарок №10. Вебинар: Как попасть в себя нагрузкой.
Слишком легкая нагрузка со временем перестает приносить развивающий эффект и приводит к застою в результатах. Слишком тяжелая обеспечит травму или перетренированность. На вебинаре подробно разберем, как попадать в себя нагрузкой не только в зависимости от своего уровня готовности, но и в зависимости от самочувствия здесь и сейчас. Также будет разобран вопрос, как менять план, когда состояние не позволяет выполнить запланированную тренировку без ущерба.
Подарок №11. Вебинар: Соревновательный вес с Михаилом Виноградовым.
Евгений с Михаилом детально коснутся вопросов оптимального соревновательного веса и разберут вопросы:
- Как оценивать свой состав тела?
- Можно ли худеть и сохранять мышечную массу?
- С какой скоростью худеть и какие стратеги самые безопасные?
- Какие виды тренировок наиболее эффективны с точки зрения жиросжигания?
- Как тренироваться при дефиците калорий.
Подарок №12. Вебинар с Мэтом Фицджеральдом: Как неправильные мысли заставляют нас сдаваться?
Наш мозг ленив и всячески пытается помешать раскрыть нам свой физический потенциал на забеге. В новом вебинаре известнейший публицист Мэтт Фицджеральд расскажет об уловках мозга во время бега и способах противостоять этому явлению.
Подарок №13. Подкаст: Как мы должны оценивать эффективность тренировок и соревнований?
Задача любых тренировок - изменять наш организм. Если мы не видим прогресса, наша мотивация начинает снижаться. В подкасте подробно разберем, как и по каким критериям мы сможем оценить эффективность нагрузки во время тренировок и соревнований.
Подарок №14. Вебинар: Пределы в теле.
Вебинар посвящен причинам, по которым мы перестаем прогрессировать. Подробно разобран вопрос основных факторов, блокирующих рост результата и разобраны методы решения этих проблем.
Подарок №15. Текстовый материал: Основные принципы подготовки бегунов на выносливость.
В этом материале рассмотрены базовые философские основы подготовки любого бегуна, без соблюдения которых невозможно качественно тренироваться и прогрессировать.
Подарок №16. Вебинар: Без сил.
Подробнейший вебинар, разбирающий основные нюансы силовой подготовки бегунов:
- Как правильно выполнять?
- Какие эффекты имеет?
- Как сочетать с беговой нагрузкой?
- Примеры упражнений.
- Как прогрессировать.
Подарок №17. Комплекс упражнений: Плиометрика для продвинутых бегунов.
Комплекс из пяти плиометрических упражнений, который подойдет бегунам с хорошим опытом силовой подготовки. Предназначен для улучшения скоростно-силовых характеристик, улучшения экономичности бега и повышения толерантности к травмам. Нагрузка дается для бегунов трех уровней готовности.
Подарок №18. Видеокомплекс для профилактики болей в спине.
Подобраны базовые гимнастические упражнения, улучшающие подвижность в позвоночнике и уменьшающие боль в поясничном отделе.
Подарок №19. Комплекс упражнений: Conditioning для начинающих бегунов.
В комплексе подобраны упражнения для развития основных групп мышц. Основная цель комплекса - подготовить мышцы к настоящим, качественным силовым тренировкам и улучшить толерантность к травмам. Комплекс разбит на три уровня сложности.
Подарок №20. Видеолекция: Все, что нужно знать о заминке.
Заминка в представлении большинства из нас - это легкий бег и немного растяжки. На самом деле это более сложный и комплексный процесс, задача которого переключить организм с режима “Стресс” в режим “Восстановление” в кратчайшие сроки. В лекции вы узнаете, как социализация и ваше поведение после тренировки будет влиять на скорость восстановления и эффективность тренировки.
Подарок №21. Подкаст: Все, что нужно знать об экономичности бега.
Подкаст полностью раскроет следующие вопросы:
- Что такое экономичность бега и как она измеряется?
- Влияние экономичности бега на результат.
- Стратегии для улучшения экономичности бега.
Скачать
Скачать
Скачать
