Скачать Пилатес [Ксения Назарова]

1. Улучшение подвижности грудной клетки с полотенцем
2. Снятие напряжение с поясницы (2 мяча)
3. Укрепление мышц тазового дна и живота
4. Гибкость позвоночника с роллом
5. Баланс в теле (2 мяча)
6. Улучшаем подвижность Тазобедренных суставов
7. Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно (софт бол)
8. Поясница без боли (2 мяча)
9. Правильное дыхание и раскрытие ребер
10. Работа с руками и плечевыми суставами (резиновая лента)
11. Здоровые и функциональные стопы- работа с плоскостопием(стул +ролл)
12. Онемение пальцев рук (2 мяча)
13. МФР ног с роллом
14. Расслабляем шею
15. Плоский и красивый живот (софт бол)
16. Упругие ягодицы (резиновая лента)
17. Ушки на бёдрах с роллом
18. Сильные и красивые руки
19. Королевская осанка
20. Связь стоп таза и грудной клетки