Скачать Новое тело [Ольга Дробышева]

[Kail]

Ссылка на картинку

1 шаг = 1 неделя

1 неделя
Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки
Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием,
длительным сидением.

2 неделя
Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях
И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы,
плеч, коленей

3 неделя
Адекватные силовые тренировки
Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру

ПРОГРАММА
-Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи,
снимем напряжение с шеи и затылка.
-Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время.
-Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными,
тазовым дном, ТБС.
-У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и
плоскостопием, делаем походку легкой.
-Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем
напряжение с поясницы.
-Поправляем асимметрию плеч, таза.
-Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность
позвоночника, таза.
-Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали
на предыдущих уроках.
-Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток,
симметричную осанку.
-Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.
*длительность 1 тренировки 20-30 минут

Показать больше