Скачать Мне не стыдно говорить НЕТ. Как я научилась отстаивать себя и свои границы [Ли Ха Ныль]

Мне не стыдно говорить "НЕТ"
Как я научилась отстаивать себя и свои границы, не разрушая отношения

Было бы здорово отказывать людям в услугах и просьбах и при этом не чувствовать себя виноватым! Но зачастую мы говорим: «Да, без проблем», просто потому что беспокоимся о чужом мнении и не хотим показаться эгоистами.

В этой книге психотерапевт Ли Ха Ныль рассказывает, как безотказность и желание быть для всех удобной довели ее до тревоги и депрессии. Чтобы выйти из этого состояния, она сосредоточилась на самоанализе и обнаружила, что первый ключ к счастливой жизни — искусство говорить «нет». Советы, которые дает Ха Ныль, помогут всем, кто испытывает трудности в отношениях и хочет вновь обрести потерянное самоуважение.
Помните, что отказ не делает вас плохим. Это лишь способ жить в согласии с собой и выражать свои настоящие чувства — искренне и вежливо.

Цитаты:

«Отказ — это не отвержение другого человека, это выражение ваших чувств».
«Вы не обязаны быть удобным. Вы можете быть живым, настоящим, уязвимым — но искренним».
«Ваша настоящая жизнь начинается сейчас».
«Чтобы быть счастливым, вам нужно жить так, чтобы в центре вашего внимания были не другие, а вы сами».
«Отказ — это инструмент защиты личных границ».
«Говоря „нет“, вы не просто ставите границу — вы делаете шаг к внутренней свободе».
«Жизнь состоит не в том, чтобы быть хорошим. Жизнь состоит в том, чтобы быть собой».
«Вы — единственный, кто помнит о причиненной вам боли. Если вы чувствуете обиду — не молчите».
«Чем чаще вы будете делать собственный выбор, тем больше будете ощущать свободу».
«Быть несогласным — не значит оттолкнуть. Это знак уважения к своим чувствам».
«Напомните себе: вы — человек, который имеет право на собственный голос и чувства».
«Отказ — это не агрессия и не грубость. Это важный акт самоуважения и зрелости».
«Вы не можете изменить человека, но можете изменить ситуацию».
«Самовыражение — это не эгоизм. Это право каждого».
«Ваше внутреннее „я“ всегда должно быть счастливым и принадлежать вам, а не кому-то другому».
«Не позволяйте отношениям управлять вами, управляйте ими сами».
«Вы не обязаны выполнять каждую просьбу. Особенно если не готовы морально, физически или эмоционально».
«Сохраняйте доброту, но не позволяйте, чтобы вас использовали».
«Вы — человек, достойный любви просто потому, что существуете».
«Ключ для изменения мира и себя находится в ваших руках».

Многие из нас привыкли соглашаться на просьбы, жертвуя своими интересами из-за страха осуждения и желания казаться хорошими. Эта вынужденная безотказность становится ловушкой, ведущей к выгоранию, тревоге и потере самоуважения.

В своей книге психотерапевт Ли Ха Ныль на собственном опыте исследует губительные последствия жизни без личных границ. Пройдя путь от хронической уступчивости до депрессии, она нашла ключ к исцелению — умение говорить "нет". Эта книга — практическое руководство для тех, кто хочет выстроить психологические границы, научиться выражать свои чувства искренне и вежливо и навсегда избавиться от чувства вины за собственный выбор.

Формат: скан PDF