- #SkladchinaVip
- #1
Марафон «Старт». Начни заниматься и улучши состояние спины за 1 неделю [Дмитрий Кириченко]
- Ссылка на картинку
-
5 тренировок в записи
План марафона
День 0. Подготовительные мастер-классы
День 1. Легкость в грудном отделе
День 2. Снимаем напряжение в пояснице
День 3. Красивая шея
День 4. Здоровые тазобедренных суставов (ТБС)
День 5. Формируем осанку
День 6-7. Секретный подарок
Занятия длятся около 30 минут. Вам не нужно ехать в зал. Занимайтесь прямо из дома.
План марафона
День 0. Подготовительные мастер-классы
День 1. Легкость в грудном отделе
- Укрепляющие упражнения помогут «разбудить» мышцы спины. Вы почувствуете, что держать осанку легко.
- Мобилизации сделают грудной отдел более подвижным и гибким.
- Растяжки помогут раскрыться грудному отделу и расправиться плечам
День 2. Снимаем напряжение в пояснице
- Расслабим мышцы нижней части спины, которые перенапрягаются в течение дня
- Снимем напряжение с пояснично-грудной фасции
- Проработаем мышцы стабилизирующие таз
День 3. Красивая шея
- Самомассаж руками поможет расслабить напряженные шеи
- Растяжки помогут «вытянуть шею» из плеч и вернуть голову в правильную позицию
День 4. Здоровые тазобедренных суставов (ТБС)
- С помощью мобилизаций улучшим подвижность ТБС
- Растяжки ног и ягодиц помогут снять напряжения с поясницы и ТБС
День 5. Формируем осанку
- Работаем над мобильностью позвоночника и суставов
- Активируем ослабленные мышцы, устраняем мышечные дисбалансы
День 6-7. Секретный подарок
Занятия длятся около 30 минут. Вам не нужно ехать в зал. Занимайтесь прямо из дома.
Показать больше